Najvažniji obrok koji utječe na dobar san je večera.
Mliječni proizvodi sadrže proteine i kalcij, koji su odgovorni za dobar san. Svježi sir, grčki jogurt ili čaša mlijeka s niskim udjelom masti izvrsni su za uspavljivanje.
Mala količina oraha može pomoći u rješavanju problema sa spavanjem. Pistacije sadrže vitamine B skupine, magnezij i proteine, koji su odgovorni za dobar noćni odmor.
Sušene trešnje potiču proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za regulaciju cirkadijalnog ritma. Šalica trešanja prije spavanja može biti ključ za dobar san i energično buđenje.
Čaj od kamilice umiruje živce uzdrmane tijekom dana, normalizira ravnotežu tekućine u tijelu i ublažava bolove u želucu. Dobro je uz to konzumirati krekere, integralne kekse ili komadić tvrdog sira. Proteini i ugljikohidrati pomažu da brže zaspimo.